巧奪真元馬步站樁功既是《內勁一指禪》練氣養氣的筑基功，也是培元內壯的最核心功法之一。該功法以練內五行（心、肝、脾、肺、腎）為主，內外兼練，氣血并練，通過練、養、聚、調、轉、收、采等，有步驟的壯臟腑，健筋骨，活氣血，洗骨髓，使肌體各功能系統從有序化達到更有序化，使體弱者無序達到有序，提高機體素質，扶正固本，強身健體、祛病延年。/ 《黃帝內經·靈樞·經脈篇》說：“經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通。”巧奪真元馬步站樁功，就是根據醫學上的“體外反搏”的原理，通過調整和保持特定的“上虛下實”姿勢，以增加心臟氣血的回流量和上身各部的氣血通量，有利于建立“側支循環”和改善微循環，使周身的經絡暢通，氣血調和陰陽平衡，從而達到防治“人老先從腿上老”，祛除疾病、健身益壽的目的。站樁要領口訣至陽子（何亞非）編撰百會上領頭頂懸，兩眼平視眉宇展；舌抵上腭唇輕閉，下頜微收笑上臉；虛靈頂勁耳內聽，兩肘下垂并沉肩；含胸塌腰脊柱直，實腹坐胯尾閭卷；兩膝彎屈莫夾襠，雙腳踏實虛涌泉；呼吸自然運丹田，百會會陰垂一線；心靜體松內外合，獨立守神氣騰然。視頻時長33分鐘，建議在wifi環境下觀看，土豪除外巧奪真元樁煉法/ 預備姿勢：放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣；兩臂自然下垂，掌心向內；身體中正，目視前方。/ 起勢:掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平；翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈處向后、向外，再向前劃弧；翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時屈膝下蹲成馬步（巧奪真元）站樁式。正面示范側面示范/ 站樁要領：1．兩腳與肩同寬；2．兩腳尖內扣10°左右；3．十趾抓地虛涌泉，但不要過分用力；4．屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；5．收腹、提肛；6．圓檔、松腰、松胯；7．含胸拔背；8．虛領頂勁；9．舌舐上腭；10．目視前方；11．鼻尖與肚臍的連線垂直于地面；12．百會與會陰的連線垂直于地面；13．虛腋；沉肩墜肘；14．前臂與地面平行；15．兩前臂互相平行；16．中指根部與前臂成一直線；17．手掌成瓦狀；18．手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形；19．上虛下實，面帶微笑，自然呼吸；20．動作姿勢強調準確；要做到三個穩：起勢穩；站樁穩；收功穩。〖/ 巧奪真元樁·定勢圖/ 〗注意如下圖示：左圖身體重量散開，分布不平均。右圖的體重合上，平均分布，身體才能松靜自然。百會、會陰、涌泉成一垂直線，沒有前傾的。初學者最初會做成左圖的樣子，只因胯未拉開，慢慢要調整過來。到這步，脊柱可以松開垂直對拉均勻伸縮。上述要求筆者根據傳承練法結合自己的練功體會精簡總結的重點（形體動作姿勢部分的要求），作為初學者，想一開始就全部做到位有些難，有一個簡易要求，就是剛開始學站樁的，只要做到：/ 百會與會陰成一條垂直線，配合百會上領；鼻尖與肚臍在同一條垂直線，配合下顎微微內含；兩手中指與小臂成一條直線，肘尖下指地面，配合松肩；兩腳的內沿互相成平行線；小臂與地面成平行線；兩小臂互相成平行線——在做到這6個線要求的基礎上，要自我隨時檢查自我糾正“八虛”問題。何謂八虛？八虛是指人體的八個部位要放松，這八個部位是兩肘、兩腋、兩胯和兩委中（腘窩處）。所以站樁時一定要做到沉肩、墜肘、松胯、膝蓋微微彎曲。人全身上下這么多關節，都是氣血行走的地方。“真氣之所過，周身365節”《黃帝內經》指出：此八虛為真氣之所過。就是相對來說，關節處都是人體比較虛弱的地方，也是人最應該放松的地方，要把它們虛下來。即是說，八虛是一身之氣所經過的八個最大關節處。這八個地方至關重要，既是邪氣最容易停留的地方，也是氣血最容易壅堵的地方。〖/ 收勢收功/ 〗接站樁勢——小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時吸氣；掌心向下，經頭前慢慢下落，同時呼氣，導氣至“涌泉穴”，提手、落手，反復做3遍，恢復直立。/ 樁，不能傻站站樁，關鍵是一個樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩定下來，要有生根之感。你一動不動地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到上虛下實的狀態。首先從外形而言，要符合樁功的要求。其次就要下決心克服練功中出現的酸、麻、脹、痛等“疲勞關”與“病灶反應”現象。第一步是把樁充分站通、站透——這需要信心、耐心與恒心。只有把樁站通了，身體才會豁然開朗，氣血旺盛，通暢，全身融合。才能上接天，下通地，才能天地人合為一體。樁通了，腿部的肌肉承重能力會大增，身體內外達到六合，渾然成為一體。之后就會覺得輕松和順，每次練完后氣滿身輕，飄飄欲仙，身體健康才會有保障，功力才會提高。/ 其次站樁過程要不斷的感知、覺知、體悟，不能傻站。比如呼吸的配合法：呼吸要做到深、細、勻、長。吸天地之靈氣，一直吸入丹田滋潤全身。練功日久見功底者，吸氣時會覺得全身膨脹、頂天立地，感到自身高大無比，甚至與天地自然融為一體……呼氣時會覺得身體縮小，氣往下行，通過涌泉、勞宮向外發放或向五心充足……體呼吸法、胎息法、龜息法，或用五心四萬八千毛孔去呼吸，納天地萬物能量，融和通暢全身。就這樣，隨著呼吸松靜開合，全身變大、縮小，變大、縮小，有著一種松綿軟麻、舒適輕盈的感覺，守我自然之軀，養我浩然之氣。/ 站樁的最佳狀態是“樁站人，而不是人站樁”，就是已經能到忘我狀態了，達到天地人極度的和諧與統一了，一上樁很快能進入狀態，松靜自然，似靜非靜，似動非動，似想非想，似看非看，似站非站，似練非練，不聚不散，不持不懈，找到自己的最佳狀態，去享受自然，調身、行氣、養神……陶醉于幽靜美境之中，陶醉于清爽空氣之中，仿佛自己已經同四周的空氣融為一體，已經同高山大河融為一體，已經同天地自然融為一體，已經同整個宇宙融為一體，與天地齊壽，與日月同輝。/ / / / / 樁功是個復雜的系統工程，站樁既不能傻站、也不能站死樁、枯樁！老前輩教導我們，樁除了“站”、還要“悟”。真正要把樁站明白，以下鏈接內容你是需要用心體悟的：/ 《覺知生命樁友群》入群須知1、不談政治；不發表色情、暴力等負能量話題，及與練功無關的內容。群內禁止發廣告，禁止推銷任何產品。2、為了方便互相交流學習，群內實行實名制，并注明所在城市與主修功法，格式：姓+所在城市+主修功法，請入群的每一位樁友支持配合，謝謝。3、建議能堅持做到每天5：30起床，6—7時之間堅持練功（不方便在此時間段安排練功者可自行安排）；每天晚上9：00點之后，群內不要再發言。4、不發表帶有個人情緒化的文字和語音；為方便交流查閱，請交流盡量使用文字、少用或不用語音（分享課除外）。5、只準討論練功及相關的問題，討論交流原則是“對事不對人”，沒有共性的個人問題不準討論。嚴禁在討論交流中加入個人恩怨，以偏概全造成誤會。6、“練拳不練功，到老一場空。”“練功不知養，百煉功不長。”“入門先站三年樁……”無論各門各派，對樁功的重視由來已久，皆極為重視。群內各家各派共存，大家因“樁緣”而聚，當互為珍惜，相互借鑒交流，支持鼓勵練功時間長的“老功友”多分享經驗體會，初學者多謙虛請教學習。剛開始學習練功的樁友可以選擇跟群內某一位老師學習，也可以通過仔細閱讀《巧奪真元樁》的視頻、動圖及含具體練功方法的教程文章練習站樁，該功法是經過21代人的傳承總結完善的優秀傳統功法，理法科學系統化，祛病強身效果顯著。對于習練過程遇到的問題，可隨時提出，免費傳授，科學答疑。7、提倡群內互相分享學習，原則上不提倡私自加人；如有私自加好友者，請做好甄別，發生任何事情自己負責；練功之人，互相當以禮為先，如有樁友布施“練功基金”紅包，領取“練功基金”者應回禮致謝；對于無故多次私下加友，對樁友造成騷擾者可舉報、請出。8、鼓勵群友將身邊真正堅持練功的好友邀請入群，但須對自己拉進群的好友做群規說明，如拉進群的好友違反上述群規、或對其他群友造成傷害者，將予以請出。站樁易學練，法簡理科學；站樁平陰陽，調氣治百病；站樁通天地，能得真功夫！
辣白菜五花肉炒飯用料辣白菜；五花肉；米飯（隔夜飯）；油做法先看看這道炒飯的魂，辣白菜！量根據自己的口味來定，可以多一點，少了的話味道出不來。還有五花肉呢，怎么可以沒有五花肉呢？把五花肉切好，多大的塊自己定。鍋內熱油，用中火熱油，全程都用中火。油五成熱時就放入五花肉，慢慢煎，煎到五花肉里的油脂開始爆出來就可以盛出了，怕危險的話請穿好防護服戴好口罩墨鏡，或者不用煎那么久，煎熟就行。之所以用中火，是因為用大火的話會表面熟了但里面還是生的，而且容易煎老。盛出煎好的五花肉。?煎五花肉的油別浪費，留一點炒飯用。繼續用中火熱油，油五成熱時就放入辣白菜，翻炒一下。接著放入五花肉繼續翻炒。炒一小會兒就可以把煮好的米飯（隔夜飯）放進鍋里一起炒了，這時候轉大火。炒飯的時候得不停翻炒，盡可能地少糊鍋底，但是肯定還是會糊鍋底的，所以也別太在意。倒入辣白菜汁，再炒一下。?最后就是出鍋了。五花肉四季豆用料四季豆半斤；五花肉3兩；油鹽，生抽做法四季豆去莖，掰成3，4cm的一段段，洗凈。五花肉切片。熱鍋燒油，放入五花肉煸出油，加入生抽。五花肉邊開始變有點焦黃，加入四季豆翻炒3分鐘，加入水，蓋鍋蓋中火燜7分鐘。加鹽，起鍋。五花肉燉豆角用料東北油豆角1斤；五花肉隨心情愛吃肉的就多放點；鹽適量；雞精適量；生抽3湯匙；老抽0.5湯匙；料酒1湯匙；蒜末2瓣切碎；姜末少許；蔥末少許；花椒10來粒；大料1個做法鍋和油都燒熱把五花肉擺進去，兩面煎到金黃，把五花肉的油煎出來，注意要小火不要煎糊。把五花肉扒拉到一邊放入花椒大料炒出香味后倒入蒜末、姜末炒香（小火不要炒糊）。倒入豆角翻炒數下，豆角炒至深綠色時加入3勺生抽、0.5勺老抽、1勺料酒、少許鹽翻炒均勻后加一小碗開水蓋鍋蓋小火燉5分鐘左右。待鍋里水基本收干加1小勺雞精翻勻，撒入蔥末，即可出鍋。私房.五花肉燒蘿卜用料帶皮五花肉適量；白蘿卜一根；生姜一塊；蔥一顆；白糖適量；食鹽適量；老抽適量；生抽適量；雞精少許；料酒少許；耗油少許；桂皮一塊。；八角2個做法五花肉涼水下鍋，鍋內添加蔥姜，大火煮開后，加入料酒，繼續滾煮2分鐘，去除血沫，撈出沖洗干凈，切成麻將塊備用。白蘿卜去皮切成滾刀、生姜去皮切片、青蔥蔥白切段.蔥葉切蔥花備用。起鍋里放食用油，在加入1大勺白糖炒出焦糖色后加入五花肉炒勻上色。加入沒過五花肉量的開水，大火燒開后撇去浮沫。放入姜、蔥白、八角、桂皮用小火慢燉。待肉煮至六七成熟時（約40分鐘），加入切塊的白蘿卜、和適量老抽、生抽、耗油、雞精和食鹽同煮。燉至蘿卜軟熟，轉大火收稠湯汁，裝盤撒上蔥花即可。泡菜五花肉用料五花肉500G；辣白菜一小碗；白糖1//2茶匙；鹽1//4茶匙；料酒一湯匙；香蔥少許做法五花肉洗凈后切成薄片，加入鹽，料酒腌制20分鐘；辣白菜的湯汁保留鍋中加入少許油燒熱，放入五花肉片煎出香味，看到肉片微微卷曲，肥肉部分開始焦黃時轉小火五花肉盛出備用，鍋中油留下少許，放入辣白菜炒出香味然后倒入之前煎好的五花肉，調入辣白菜的湯汁和白糖，翻炒均勻，出鍋放少許香蔥即可鹽煎尖椒五花肉用料五花肉；尖椒大個的；鹽；生抽做法稍稍解凍的五花肉，用干抹布擦拭干表面水份，切成稍厚的片（大約0.4～0.5cm厚度）大個的尖椒去蒂去籽，切成小塊平底鍋不放油燒熱，把五花肉片排入鍋中，用中小火煎等五花肉片慢慢有油脂煎出，邊煎邊在兩面都撒上一些鹽。繼續煎至兩面金黃肉片煎出大部分油脂，開始有些變硬的時候，放入尖椒，翻炒幾下尖椒有些軟的時候，倒入半湯匙生抽調味，翻炒均勻即可出鍋辣椒豆腐干炒五花肉用料五花肉；尖辣椒；豆腐干；鹽；料酒；味精；六月鮮做法五花肉切片加鹽、料酒腌漬片刻，螺紋烤鍋加少許油煎五花肉五花肉煎熟后取出，鍋內的油繼續用來煎豆腐干。直到豆腐干外皮稍微有些白色的氣泡出來就可以了加尖辣椒和五花肉豆腐干一起煸炒，少許六月鮮提味即可五花肉燒干黃花菜的做法！用料五花肉500g；干黃花菜150g；蔥1根；姜三小片；冰糖25g；生抽適量；老抽適量；鹽適量1；花生油少量做法干黃花菜用清水泡二個小時以后，撈出捏干水分備用！五花肉切片！熱鍋放油煸炒姜片和冰糖！等冰糖融化放進五花肉翻炒！炒到五花肉出油，油太多可以倒出一部分油，倒生抽老抽一起翻炒！倒黃花菜一起翻炒！開中火炒十分鐘左右，大火收汁放少量的鹽就可以出鍋了！裝盤放上蔥花點輟就可以了，開吃嘍！五花肉泡菜小火鍋用料五花肉；泡菜；韓式辣醬；大蒜大蔥洋蔥；菌菇類；你喜歡的蔬菜肉做法準備好主菜，喜歡什么涮什么~推薦金針菇、豆腐、白菜、香菇、口蘑等準備炒鍋底的食材。少許油先爆香五花肉，將肥油煉出來，煎到肉縮小，沒有出焦點前五花肉推到一邊，爆香蒜片洋蔥大蔥加入泡菜翻炒出香味，一起混合~加足量的水，加一大勺辣醬（以前我會用第二道的淘米水）咕嚕咕嚕冒泡兒，在轉小火煮5分鐘左右。加鹽調味，按照食材的難熟程度加入涼拌五花肉用料五花肉；蒜；小紅辣椒；醋；生抽；香菜做法將五花肉焯熟后切成薄片擺盤。辣椒、蒜切末，放入生抽和醋調好后淋到肉上，撒上點香菜即可上桌。南乳五花肉用料五花肉500克左右；南乳汁兩勺；生姜一小塊；蔥白兩三根；八角兩粒；料酒兩勺；生抽兩勺；冰糖若干做法五花肉沖洗干凈切成小塊燒一鍋水水里放兩片生姜五花肉用水焯一會兒肉取出來去浮末沖洗干凈把五花肉放入電飯鍋里加冰糖生抽料酒八角蔥白生姜倒入水和肉肉齊平按下排骨肉類鍵然后就做自己滴事情肉肉交給電飯鍋了電飯鍋把五花肉燉好后連湯汁一起倒入另一口鍋開大火加入兩勺南乳汁也可以放兩塊豆腐乳一起煮直到鹵汁變濃稠就算好了蜜汁烤五花肉用料五花肉大概300克；豆腐一塊；土豆中型一個；洋蔥半個；老抽一勺；生抽3大勺；蜂蜜一大早勺；十三香適量；蔥適量；姜適量；蒜適量多點；香油一大勺；料酒適量；白芝麻適量做法蒜頭切碎，磨成泥，我是裝進保鮮袋里搗碎的，加入所以的調味料一起做成醬汁，五花肉洗凈，切成適當的肉片，放進醬汁里至少腌半個鐘，期間多次翻動，讓肉汁徹底腌透肉肉，更好的入味，烤盤鋪上錫紙，鋪上土豆豆腐第三層鋪上洋蔥像做披薩一樣，最后把肉肉蓋上去，留下些汁備用，撲充一點，調好醬汁時記得嘗嘗，要咸一些，下面有土豆和豆腐，這個根據自家人的口味來調，我家有寶寶口味淡，烤箱200度預熱5分鐘，中層25-30分鐘，烤至出油看著上色了，把肉肉一個個翻個面，把剛腌肉留下的汁再澆上去繼續烤、要看著不要烤焦了，這個時候滿屋飄香了，也可以用筷子嘗嘗下面的土豆，你懂小米蒸五花肉用料五花肉、小米；土豆、胡蘿卜；郫縣豆瓣（丹丹牌）、醬油、料酒、姜粒；十三香、糖、雞精、色垃油做法1.5斤五花肉切薄片；3兩小米洗凈浸泡1小時切好的五花肉用四川豆瓣、醬油、料酒、姜粒、十三香、糖、雞精腌制30分鐘；腌制好后加色垃油和泡好的小米一起拌勻；拌好的肉放入碗中，上面放上切好的土豆、胡蘿卜，放入高壓鍋，中火上氣壓閥40分鐘即可。香煎五花肉用料豬五花肉500克；生菜適量；大蒜；青椒；五香油；鹽；花椒面做法將五花肉的肉皮去除，不然煎或者烤出的肉皮部分咬不動，這個步驟最好讓賣肉的同志幫忙完成，肉皮可以做肉皮凍將大塊的五花肉平放由肉的一段開始，將五花肉向內卷起，盡量卷得緊一些用保鮮膜將肉卷包起來，包緊，放入冰箱冷凍室將肉卷凍硬取出凍硬的肉卷，橫向切成薄片取一只平底煎鍋，不用放油，燒熱，將切好的五花肉片平放在平底鍋內，用中火將肉片煎得兩面金黃煎好的五花肉會溢出大量的油，可以放入蘑菇、洋蔥等蔬菜煎熟，很香用五香油、鹽、花椒面兌成椒鹽油蘸食五花肉，或者用韓國豆醬、辣醬蘸食也很好，最好用生菜將調好味的五花肉以及辣椒、大蒜包起來吃，很好吃五花肉燒土豆用料五花肉；土豆3個；生姜1塊；獨蒜1頭；小蔥6棵；干紅辣椒5根；八角2顆；冰糖15g做法所有材料洗凈備用，土豆切塊，入蒸鍋蒸熟準備一鍋開水，將五花肉和四五片姜片下入，煮10分鐘左右（試著拿筷子能戳爛肉皮即可）等待煮肉的時間，我們來處理配料：生姜，蒜頭切片；蔥白切段，蔥綠切蔥花，紅辣椒斜切成兩段肉煮好后，用冷水抄一遍，切小塊，備用鍋中倒少許油，加入冰糖，小火炒，炒出糖色，倒入五花肉翻炒，將糖液均勻炒到五花肉上，待五花肉炒出油來，加入生姜、蒜等配料翻炒待配料炒出香味兒，加入一碗開水（約700ml左右），待水再次煮沸時，加入蒸熟的土豆翻炒最后加入鹽，一勺老抽、一勺料酒，待收汁時撒入蔥花，胡椒粉裝盤即可香菇五花肉米飯用料五花肉不少于500g愛吃肉多放點沒關系；干香菇不少于50g愛吃就多放；胡蘿卜一根大約500g；蔥若干；姜若干；冰糖若干；生抽少許；老抽少許；料酒少許；鹽兩勺；大米根據人口定做法干香菇洗凈泡水備用（泡的水不能倒，留著往米飯里加，切記）蔥姜切絲備用，胡蘿卜切塊（大約比一塊錢硬幣大不能太小）五花肉切塊（大塊點最好比胡蘿卜切的大兩倍三倍）備鍋燒開半鍋水，把肉放進去焯一下血沫雜質撈出控水備用接著起鍋放油先煸炒五花肉，煸炒到有點金黃色，依次放入蔥姜絲，老抽，生抽，料酒，冰糖翻炒！加水沒過所有材料，放入兩勺或三勺鹽，燒開直到胡蘿卜變軟收下湯（不宜湯太多，因為要加干香菇泡的水）淘米，把水瀝干，接下來，把泡好的香菇切絲，拌在米里拌勻，然后把那一鍋做好的肉直接倒在米上，接著加泡香菇的水剛好沒過上面的肉最好！最好是電壓力鍋，接下來就等著飯熟了把肉和飯充分拌勻就可以吃了！紅燒鮑魚五花肉用料新鮮鮑魚4到6只；豬五花肉500g；小蔥2根；生抽；老抽；冰糖；燉肉香料；料酒；老姜大蒜做法豬肉洗干凈鮑魚去內臟去頭豬五花切成兩厘米厚，5厘米長的條。冷水放鍋里。放一點姜片煮到水開。去腥。煮到肉白就可以。冷水沖干凈鍋里先不要放油，放肉塊，一點姜下去翻炒。不用等鍋燒熱。如果先放油在放肉，相信我。油會爆的哭。一邊不停翻炒，一邊慢慢少許放油。讓五花肉自身也要爆出油來。這是五花肉吃起來肥而不膩的秘訣。煸炒到肉出現金黃色，放入一點冰糖，繼續炒炒炒，抄到油更多一點。放入八角香葉等香料。如果喜歡辣一點點。可以放一點干辣椒。在放一點蒜瓣。然后放一小勺黃豆醬，兩勺甜面醬，一勺紅腐乳醬。一小勺生抽，老抽。用小火炒到變色。加水漫過肉即可。大火開了轉小火。可以扔一把小蔥進去提鮮。不扔也可以。看你心情燉肉的時候就開始出來鮑魚。開花刀切鮑魚。吐槽我刀功的以后買方便面都沒有調料包。放入開水中夯燙一下。不懂這個詞的，反正就是看到稍微變白了就撈起來。就這程度就行了。然后冷水沖一下。這樣口感更爽脆然后在丟進鍋里跟五花肉一起燉個15分鐘。起鍋勾芡粉。成功。完美。我就是集美容智慧廚藝與一身的逗逼小廚娘。謝謝大家看我的菜譜。真的是非常之簡單，味道又非常之好蒜苗炒五花肉用料五花肉；蒜苗；生粉；醬油；老抽；蠔油；油；鹽做法五花肉切薄片，依次加入適量生粉、醬油、老抽、蠔油腌10分鐘。蒜苗洗凈，用菜刀將蒜苗頭頭的部位拍扁，打斜切成段備用。鍋燒紅后加入適量油，油熱后倒入腌好的五花肉翻炒至7成熟。加入蒜苗翻炒，再加適量鹽炒熟。
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